ENTENTE SAINT GILLOISE : site officiel du club de foot de HENNEBONT - footeo

Le sommeil

LE SOMMEIL CONDITIONNE LES PERFORMANCES D'UN FOOTBALLEUR !

Le sommeil est un moment essentiel dans la journée du sportif car c'est l'élément clef de la récupération. Le sommeil est composé de différentes phases aux caractéristiques bien spécifiques : l'endormissement, le sommeil lent profond (sommeil de la récupération) et le sommeil paradoxale (sommeil des rêves). La succession sommeil lent - sommeil paradoxal forme un cycle d'environ 90 minutes qui se reproduit 5 à 6 fois au cours de la nuit.
Il a été mis en évidence que l'heure du coucher influence de façon déterminante la qualité et la quantité de sommeil produit. Le sommeil de début de nuit est composé essentiellement de sommeil lent profond, tout comme celui de la sieste, alors que celui du matin est très riche en sommeil paradoxal. Cela veut dire que si nous nous couchons plus tard que d'habitude, non seulement notre sommeil sera plus court, mais surtout nous dormirons moins de sommeil lent profond. Deux facteurs qui feront que le sommeil sera moins efficace en terme de récupération.

Les besoins sont en moyenne de 8 heures par nuit, tout en tenant compte du fait que le nombre d'heures de sommeil recommandé dépend de l'age :

Heures de sommeil recommandées en fonction de l'âge :
7 - 9 ans : 10 - 10h30
10 - 11 ans : 9h30 - 10h
12 ans : 9h - 9h30
13 - 15 ans : 9h
16 - 20 ans : 8h à 9h
20 ans et + : 8h à 8h30


Une nuit agitée ou l'accumulation de nuit « pauvre » en sommeil est source de fatigue.
Le sommeil est un temps de sécrétion préférentielle pour l'hormone de croissance dont les effets sur la récupération musculaire sont reconnus. Par ailleurs, les phases de sommeil lent profond ont des effets réparateurs : il entraîne une diminution de l'excitabilité des cellules du cerveau et ainsi des systèmes contrôlant l'activité musculaire, ce qui a pour conséquence une relaxation générale et complète de tous les muscles. Enfin, l'inactivité cellulaire permet une élimination plus rapide des toxines et autres déchets par l'organisme. C'est donc grâce à un sommeil efficace que le sportif sera dans des conditions optimales d'élimination de toutes sortes fatigues (nerveuse et physique).

Il existe certains aliments qui facilitent le sommeil :
- les aliments riches en magnésium : chocolat noir ; eaux de Didier, Badoit, Hepar ; céréales complètes ; fruits secs ; avocat et banane.
- Les aliments riches en l'acide aminé tryptophane (favorisant la synthèse de l'hormone sérotonine par le cerveau) : lait et autres produits laitiers, mais aussi tomates, avocats. champignons. légumes secs, bananes, ananas, chocolat.
- Les vertus des plantes apaisantes : tisane, infusion de camomille, verveine, tilleul...

En résumé, rappelez vous que : « Dormir est important » dans la vie du sportif, c'est un des éléments privilégiés d'une bonne hygiène de vie. Et n'oubliez pas que l'on ne « rattrape » pas son sommeil de la semaine, le dimanche lors d'une bonne sieste ! ! ! « Une heure de sommeil perdue, est définitivement... perdue».

 

LES CONTACTS 2017/2018

Groupe senior :

Jean Michel 06 79 66 75 94, Entraineur

U15 :

Matthieu 07 69 24 98 44

Pierre 06 60 46 37 12

U13 :

Christian 07 83 33 83 04 & Laurent 06 13 43 44 15

U11 :

Anthony 06 51 97 14 24 & Pierrick 06 27 29 48 45

U9 :

Yann 06 99 34 50 93

U7 :

Pierre 06 60 46 37 12

BRÈVES

Lors des saisons 2015-2016 et 2016/2017, nous faisions parti du Groupement de Jeunes Hennebont FC pour les catégories allant de U6 à U17 ; pour retrouver les infos concernant les 2 dernières saisons des jeunes, voici le lien vers le site Footeo du GJ HFC ici :

http://hennebontfc.footeo.com/

 

L'école de foot de l'ESG membre de l'Armada du FCL

Toutes les infos vers le lien suivant :

Ecole-de-foot-esg-membre-de-l-armada-du-fcl.html